{"id":27752,"date":"2023-05-17T11:21:42","date_gmt":"2023-05-17T11:21:42","guid":{"rendered":"https:\/\/efavorit.com\/?p=27752"},"modified":"2023-05-17T11:21:42","modified_gmt":"2023-05-17T11:21:42","slug":"estas-son-las-3-hormonas-que-necesitas-conocer-para-perder-peso-sin-pasar-hambre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/efavorit.com\/moda\/estas-son-las-3-hormonas-que-necesitas-conocer-para-perder-peso-sin-pasar-hambre\/","title":{"rendered":"<span class=\"wait-font-load\">Estas son las 3 hormonas que necesitas conocer para perder peso sin pasar hambre<\/span>"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/woman-holding-fruits-royalty-free-image-1684311595.jpg\"><\/p>\n<ul>\n<li>Las dietas de las famosas: descubre qu&eacute; comen todas ellas<\/li>\n<li>Los entrenamientos deportivos de las famosas espa&ntilde;olas<\/li>\n<li>C&oacute;mo montar un gimnasio en casa: las 6 cosas que necesitas<\/li>\n<\/ul>\n<ol><\/ol>\n<p>Si est&aacute;s buscando<strong> perder peso de manera efectiva y saludable, sin dietas estrictas<\/strong>, o largas horas de ayunoeste texto puede ayudarte. Tras contarte la importancia de dar prote&iacute;nas a tu piel y la mejor rutina de ejercicios para decir adi&oacute;s a la flacidez, hoy, en mi consultorio de belleza, te hablar&eacute; de la activaci&oacute;n de algunas hormonas que se encuentranen tu organismo y est&aacute;n involucradasen la obesidad, en los antojos y en por qu&eacute; no bajas de peso si llevas tiempo haciendo dieta. Te contar&eacute; algo sobre <strong>3 hormonas que est&aacute;n relacionadas con la tasa metab&oacute;lica basal yla necesidad de pegarteatracones<\/strong>.<\/p>\n<p>La tasa metab&oacute;lica basal es el consumo de energ&iacute;aque tu cuerpo gastaen reposo. Se expresa en calor&iacute;as y aumenta o reduce seg&uacute;n tus h&aacute;bitos de vida, el sexo y la edad. Si tienes una tasa alta aunque comas perder&aacute;s peso y si la tienes baja, lo que se conoce como metabolismo bajo, ocurrir&aacute; lo contrario, aunque comas poco aumentar&aacute;s de peso,por lo que debemos incorporar h&aacute;bitos saludables en tu vida con el objetivo de aumentar la tasametab&oacute;licay aqu&iacute; <strong>entran en juego 3 hormonas:la irisina, la grelina y la somatropina<\/strong>.<\/p>\n<h2>Irisina<\/h2>\n<p>La irisina es una hormona que libera el cuerpo cuando haces ejercicio f&iacute;sico porque la generan los m&uacute;sculos en actividad. Hay evidencias cient&iacute;ficas, aunque a&uacute;n queda mucho por descubrir y corroborar, pero los estudios avanzan que<strong> un aumento en la producci&oacute;n de irisinaen tu organismo ayudar&aacute; a aumentar la tasa metab&oacute;lica<\/strong>,mejorando la sensibilidadla insulina y ayudando a la quema de grasa.<\/p>\n<p>Para mejorar la irisina, debes hacer ejercicio f&iacute;sico. Es indispensable no centrar tu p&eacute;rdida de peso s&oacute;lo en la ingesta cal&oacute;rica sino en aumentar el ejercicio f&iacute;sico. En este caso,<strong> es mejor el ejercicio aer&oacute;bico como correr, nadar, andar, bailar al menos 30 minutos diarios<\/strong> y no tomaraz&uacute;car nifructosa hasta 2 horas despu&eacute;s de hacer ejercicio f&iacute;sico.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/happy-woman-with-cell-phone-listening-to-music-on-royalty-free-image-1684311735.jpg\"><\/p>\n<h2>Grelina<\/h2>\n<p>Las personas con sobrepeso tienen adem&aacute;s niveles alto de grelina, una hormona que se llama &#8216;hormona del hambre&#8217;. Se activa cuando pasas hambre y cuando te sometes a largas horas de ayuno. En este caso, la sensaci&oacute;n de hambre voraz se debe a que los niveles de grelina aumentan y el cuerpo te pide comida cal&oacute;rica. <strong>Esta hormona est&aacute; involucrada en un aumento de grasa visceral<\/strong> que esla m&aacute;s peligrosa porque es la que recubre los &oacute;rganos. Lo ideal es bajar los niveles de grelina. Para ello es indispensableque comas alimentos ricos en fibra, grasas saludables y prote&iacute;nas. Adem&aacute;s,<strong> deber&iacute;as hacer ejercicios de fuerza o resistencia<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/healthy-young-female-weight-training-in-gym-royalty-free-image-1684311813.jpg\"><\/p>\n<h2>Somatrophina<\/h2>\n<p>La somatropina, conocida tambi&eacute;n como &#8216;hormona del crecimiento&#8217;, se encuentra alta en ni&ntilde;os y j&oacute;venes y va descendiendo conforme se envejece peroen edad adulta a&uacute;n quedan niveles. Esa hormona es esencial para regular algunas funciones vitales y <strong>la mejor formade activarla es reduciendo el estr&eacute;s<\/strong>, durmiendo las horas necesarias ya que esta hormona se produce en las horas del sue&ntilde;o profundo y haciendo ejercicio de de fuerza y aer&oacute;bicos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/young-woman-relaxing-in-a-hammock-royalty-free-image-1684311915.jpg\"><\/p>\n<p><strong>La relaci&oacute;n de estas hormonas con la p&eacute;rdida de peso es multifactorial, por lo que les puede afectar factores personales<\/strong>, pero lo que est&aacute; claro y est&aacute; evidenciado es que una alimentaci&oacute;n rica en alimentos frescos, prote&iacute;nas, fibra y grasas saludables, as&iacute; como, una rutina de ejercicios de fuerza y aer&oacute;bicospuedenmejorar la calidad de vida, aumentando la tasa metab&oacute;lica basal, reduciendo la grasa corporal lo que conlleva a unap&eacute;rdida de peso.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/cuca-miquel-1671184196.jpg\"><br \/>\nFuente: <a href=\"https:\/\/www.diezminutos.es\/moda-belleza\/belleza\/a43904382\/hormonas-adelgazar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Leer Art\u00edculo Completo<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las dietas de las famosas: descubre qu&eacute; 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